Súlyzós Svend nyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellizmokat, amikor nyomod a súlyt, és tartsd mozgásaidat lassúak és ellenőrzöttek.
Lépésről lépésre
- Állj vagy ülj egyenes háttal, tarts egy táblát vagy súlyzót mindkét kezeddel a mellkasod szintjén.
- Nyomd a súlyt közvetlenül előtted, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Szorítsd össze a mellizmaidat, majd lassan hozd vissza a súlyt a mellkasodhoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Svend nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós Svend nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Svend nyomás?
A(z) Súlyzós Svend nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós Svend nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Svend nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós Svend nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
