Súlyozott láncos szumó felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát emelje fel a teljes emelés során, hogy elkerülje a gerinc kerekedését, és hogy a megfelelő izmokat aktiválja.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességnél, a lábujjak kifelé mutatva.
- Guggoljon le és fogja meg a láncokat vagy a rudat mindkét kézzel a lábai között.
- Nyomja a sarkait és egyenesítse ki a lábait, hogy felemelje a súlyt, tartsa közel a testéhez.
- Engedje le a súlyt ellenőrzés alatt vissza a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás?
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott láncos szumó felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott láncos szumó felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
