Súlyozott tricepsz merülés

Szakértői tanács

Tartsa le a vállait és hátra, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és maximalizálja a tricepsz aktivációját.

Lépésről lépésre

Rögzítse a súlyt a derekára, vagy helyezze a derekára, ha egy dips gépet használ.
Fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelje fel magát a kezdő pozícióba kinyújtott karokkal.
Hajoljon le a testével a könyökének hajlításával, tartsa őket közel a testéhez.
Eredjen le, amíg a vállai éppen a könyökei alatt vannak, vagy amíg kényelmesen lehetséges.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a könyökét, és összehúzva a tricepszét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott tricepsz merülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott tricepsz merülés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklya15%

Mell15%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott tricepsz merülés?

A(z) Súlyozott tricepsz merülés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott tricepsz merülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott tricepsz merülés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott tricepsz merülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.