Palackos halo gyakorlat
Szakértői tanács
Tartsa simán és kontrolláltan a mozgást a feje körül, hogy bekapcsolja a váll stabilizátorait és a core izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy palackkal a mellkas előtt.
- Körözze meg a palackot a feje körül, miközben a könyökei enyhén behajlítva és a core feszesen tartva vannak.
- Fejezze be a kört azzal, hogy a palackot visszahozza a mellkasa elé.
- Váltakoztassa a kör irányát minden ismétlésnél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos halo gyakorlat edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos halo gyakorlat elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos halo gyakorlat?
A(z) Palackos halo gyakorlat elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos halo gyakorlat-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos halo gyakorlat kezdőknek is megfelelő?
A Palackos halo gyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
