Palackkal súlyozott Svend nyomás
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásnak, koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmait, amikor előre nyomja a palack súlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kezével egy palack súlyt tartva a mellkas szintjén.
- Nyomja a súlyt közvetlenül maga előtt, amíg karjai teljesen kinyúlnak, összeszorítva a mellizmait.
- Lassan hozza vissza a súlyt a mellkasához, fenntartva a feszültséget a mellizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás?
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott Svend nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
