Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás
Szakértői tanács
Lökjön a sarkával és használja a guggolás lendületét a súlyzott táskával való emeléshez.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a súlyzott táskát combmagasságban.
- Hajoljon fél guggoló pozícióba.
- Robbanékonyan álljon fel, húzza fel a súlyzott táskát a vállmagasságba, könyökök vezetésével.
- Lassan engedje le a táskát a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás?
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Fél guggolásból súlyzsákos felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
