Palackkal súlyozott fenékhíd

Szakértői tanács

Nyomja át a sarkait, és koncentráljon a farizmai használatára a csípő felemeléséhez, elkerülve az alsó hátfáj túlzott kiterjesztését a mozgás csúcspontján.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt térdhajlítással és a lábai laposan a földön, vállszélességű távolságra, egy palackot tartva a csípője fölött.
Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a földről, egyenes vonalat hozva létre a térdei és a vállai között.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján egy másodpercig.
Lassan engedje le a csípőjét vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd?

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd kezdőknek is megfelelő?

A Palackkal súlyozott fenékhíd haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.