Palackkal súlyozott fenékhíd
Szakértői tanácsok
Nyomja át a sarkait, és koncentráljon a farizmai használatára a csípő felemeléséhez, elkerülve az alsó hátfáj túlzott kiterjesztését a mozgás csúcspontján.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt térdhajlítással és a lábai laposan a földön, vállszélességű távolságra, egy palackot tartva a csípője fölött.
- Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a földről, egyenes vonalat hozva létre a térdei és a vállai között.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján egy másodpercig.
- Lassan engedje le a csípőjét vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
