Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift
Szakértői tanács
Koncentráljon az egyensúly fenntartására a hasát feszítve és egyenesen előre nézve. Tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lábon enyhén hajlított térddel, a másik kézben egy-egy palackkal.
- Hajoljon a álló lába csípőjénél, kinyújtva a szabad lábát hátra az egyensúly érdekében.
- Engedje le a palackot a föld felé, tartsa egyenesen a hátát és a csípőjét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, a farizmait és a hajlított izmait használva.
- Ismételje meg a másik oldalon a sorozat befejezése után.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift?
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott egy lábas román deadlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
