Zercher cipelés

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy elkerülje a karjainak feszültségét, és tartsa függőleges törzsét, hogy megvédje a hátát.

Helyezzen egy rudat a könyökhajlatába, keresztezze át a kezeit a mellkasán, hogy biztosan rögzítse.
Álljon egyenesen, feszítse meg a hasát és a farizmait.
Sétáljon előre kontrollált lépésekkel, tartsa függőleges törzsét, és az arcát előre nézze.
Folytassa a kívánt távolságot, majd óvatosan helyezze vissza a rudat a kezdő pozícióba.