Zercher cipelés
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy elkerülje a karjainak feszültségét, és tartsa függőleges törzsét, hogy megvédje a hátát.
Lépésről lépésre
- Helyezzen egy rudat a könyökhajlatába, keresztezze át a kezeit a mellkasán, hogy biztosan rögzítse.
- Álljon egyenesen, feszítse meg a hasát és a farizmait.
- Sétáljon előre kontrollált lépésekkel, tartsa függőleges törzsét, és az arcát előre nézze.
- Folytassa a kívánt távolságot, majd óvatosan helyezze vissza a rudat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Zercher cipelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Zercher cipelés elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Vádli25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Zercher cipelés?
A(z) Zercher cipelés elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Zercher cipelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Zercher cipelés kezdőknek is megfelelő?
A Zercher cipelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
