Palackos tricepsz kickback
Szakértői tanács
Tartsa zárva a könyökét a testéhez, hogy biztosítsa a teljes tricepsz bekapcsolódását.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, kissé behajlított térdekkel, egy palackot egyik kézben tartva.
- Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyomja hátra a palackot, amíg kiegyenesedik a karja mögötte.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Palackos tricepsz kickback edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos tricepsz kickback elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos tricepsz kickback?
A(z) Palackos tricepsz kickback elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos tricepsz kickback-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos tricepsz kickback kezdőknek is megfelelő?
A Palackos tricepsz kickback közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
