Palackos kétkezes tricepsz kickback
Szakértői tanács
Kerülje a palackok lendítését; használjon ellenőrzött mozgást a tricepsz maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, egy-egy palackot tartva a kezében.
- Hajoljon a csípőjénél előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, 90 fokos szögben behajlítva.
- Húzza hátra mindkét karját egyszerre, kiegyenesítve a könyökét.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba ellenőrzötten.
Kövesd a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback?
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback kezdőknek is megfelelő?
A Palackos kétkezes tricepsz kickback haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
