Súlyozott negatív felülés
Szakértői tanács
Ne húzza meg a nyakát, vagy ne használjon lendületet; koncentráljon arra, hogy a hasát használja a törzse felemeléséhez.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a lábait a lejtős pad tetején, és feküdjön le egy súllyal a mellkasán.
- Keresztezze karjait a súly felett, és tartsa az állát kissé behúzva.
- Húzza fel a felső testét a combjai felé, kilélegezve a felemelés közben.
- Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Súlyozott negatív felülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott negatív felülés elsősorban a(z) Váll, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Comb25%
Has25%
Másodlagos
Mell15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott negatív felülés?
A(z) Súlyozott negatív felülés elsősorban a(z) Váll, Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott negatív felülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott negatív felülés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott negatív felülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
