Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a stabil guggoló pozíciót a csípő hátrafelé helyezésével és a mellkas felfelé tartásával, és koncentráljon a kar hullámok folyékonyságára az felsőtest hatékony bevonásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy üveg súllyal az oldalán.
Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain, és a mellkasát felfelé.
Amíg tartja a guggolást, felváltva emelje és engedje le mindkét karját, mintha hullámokat hozna létre a súlyokkal.
Tartsa a karjait folyamatosan és simán mozgásban, miközben megtartja a guggoló pozíciót.
Álljon fel a kezdő pozícióba a kívánt idő vagy hullámok számának letelte után.