Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Szakértői tanács
Tartsa meg a stabil guggoló pozíciót a csípő hátrafelé helyezésével és a mellkas felfelé tartásával, és koncentráljon a kar hullámok folyékonyságára az felsőtest hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy üveg súllyal az oldalán.
- Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain, és a mellkasát felfelé.
- Amíg tartja a guggolást, felváltva emelje és engedje le mindkét karját, mintha hullámokat hozna létre a súlyokkal.
- Tartsa a karjait folyamatosan és simán mozgásban, miközben megtartja a guggoló pozíciót.
- Álljon fel a kezdő pozícióba a kívánt idő vagy hullámok számának letelte után.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Combhajlító13%
Vádli13%
Fenék13%
Váll13%
Mell13%
Tricepsz25%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok?
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
