Súlyozott előlés plank
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el a felső hátán, és tartsa a neutrális gerincet, hogy elkerülje a felesleges nyomást.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, a könyökei laposak legyenek, és a könyökei a vállai alatt legyenek.
- Nyújtsa ki a lábait mögötte, a lábujjain pihenve.
- Helyezzen egy súlyt egyenletesen a felső hátára.
- Emelje fel a testét plank pozícióba, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, majd óvatosan távolítsa el a súlyt, és engedje le a testét a padlóra.
Kövesd a(z) Súlyozott előlés plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott előlés plank elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott előlés plank?
A(z) Súlyozott előlés plank elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott előlés plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott előlés plank kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott előlés plank közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
