Súlyozott előlés plank
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el a felső hátán, és tartsa a neutrális gerincet, hogy elkerülje a felesleges nyomást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, a könyökei laposak legyenek, és a könyökei a vállai alatt legyenek.
- Nyújtsa ki a lábait mögötte, a lábujjain pihenve.
- Helyezzen egy súlyt egyenletesen a felső hátára.
- Emelje fel a testét plank pozícióba, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, majd óvatosan távolítsa el a súlyt, és engedje le a testét a padlóra.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
