Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az impulzus használatát a sérülések elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Rögzítse a fejpántot a súllyal.
- Hajtsa előre a fejét kissé.
- Ellenállva a súly ellen, húzza ki a nyakát hátra.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Súlyozott
Fejhám
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)?
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
