Súlyozott fekvő nyakflexió
Szakértői tanács
Végezd el a mozgást lassan és kontrolláltan, kerüld a hirtelen mozdulatokat a nyak terhelésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- FeKszel a hátadon egy lapos padon, a fejed lógjon le a végéről.
- Helyezz egy kis súlyt a homlokodra, és tartsd meg a kezeiddel a támogatás érdekében.
- Lassan engedd le a fejedet, amíg kényelmes.
- Emeld fel a fejedet, nyomd meg a nyakadat, amíg a állad meg nem éri a mellkasodat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió?
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió kezdőknek is megfelelő?
A Súlyozott fekvő nyakflexió haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
