Palackkal súlyozott előre lépés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy elég távolságot lép előre ahhoz, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjaidon, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.

Állj egyenesen, a lábak vállszélességűek legyenek, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
Lépj előre egy lábbal, és engedd le a csípődet, hogy a hátsó térded közelítsen a földhöz.
Az elülső combodnak párhuzamosnak kell lennie a földdel, a hátsó térded közel kell lennie, de ne érjen hozzá a földhöz.
Támaszkodj el az elülső lábaddal, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg mindkét lábbal.