Palackkal súlyozott előre lépés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy elég távolságot lép előre ahhoz, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjaidon, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességűek legyenek, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
- Lépj előre egy lábbal, és engedd le a csípődet, hogy a hátsó térded közelítsen a földhöz.
- Az elülső combodnak párhuzamosnak kell lennie a földdel, a hátsó térded közel kell lennie, de ne érjen hozzá a földhöz.
- Támaszkodj el az elülső lábaddal, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg mindkét lábbal.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előre lépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előre lépés?
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott előre lépés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott előre lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
