Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

A könyökét tartsa mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izolálására; csak az alkarja mozogjon.

Üljön le egy padra, lábait terpeszben tartva, egy palackot tartva az egyik kézben.
Hajoljon kissé előre, és helyezze a könyökét ugyanazon oldali combja belsejére, éppen a térd felett.
Húzza fel a palackot a vállához, tartsa mozdulatlanul a felső karját.
Lassan engedje le a palackot a kiindulási pozícióba.