Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Szakértői tanács
A könyökét tartsa mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izolálására; csak az alkarja mozogjon.
Lépésről lépésre
- Üljön le egy padra, lábait terpeszben tartva, egy palackot tartva az egyik kézben.
- Hajoljon kissé előre, és helyezze a könyökét ugyanazon oldali combja belsejére, éppen a térd felett.
- Húzza fel a palackot a vállához, tartsa mozdulatlanul a felső karját.
- Lassan engedje le a palackot a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés?
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
