Alkar görgőzés állva a falnál

Szakértői tanács

Alkalmazzon állandó nyomást és gördüljön lassan a könyökizmokban lévő feszültség hatékony felszabadítása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a fal felé a habtekercsel és a fal között a könyökével.
Dőljön a habtekercsbe és gördüljön lassan fel és le a könyökén.
Szabályozza a nyomást szükség szerint, és folytassa a kívánt időtartamot mindkét kar esetében.

Kövesd a(z) Alkar görgőzés állva a falnál edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Alkar görgőzés állva a falnál elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Habszivacs henger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alkar görgőzés állva a falnál?

A(z) Alkar görgőzés állva a falnál elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alkar görgőzés állva a falnál-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Alkar görgőzés állva a falnál kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Alkar görgőzés állva a falnál kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.