Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Kerüld a súlyzók lendítését és használj kontrollált mozgást a maximális alkar bevonás érdekében.

Lépésről lépésre

Állj egyenesen egy súlyzóval mindkét kézben, tenyérrel lefelé.
Húzd fel a súlyzót az egyik válladhoz, az alkarod összehúzódásával.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Váltogasd a karokat és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval?

A(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.