Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés

Szakértői tanács

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és kontrolláld a súlyt annak érdekében, hogy hatékonyan célozd meg az extenzor izmokat.

Lépésről lépésre

Állj talppal vállszélességben, fogva egy rúddal túlfogással.
Pihentesd az alkarod egy padon vagy combodon, a csuklóddal lógva a szélen.
Emeld fel a rudat a csuklóid felfelé történő kinyújtásával.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés?

A(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.