Ülve végzett neutrális csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csak a csuklói mozognak, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Üljön egy padon, és tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek, és az alkarjai a combjain pihennek.
Tartsa a karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a csuklóit a súlyzók felé a bicepszének megfeszítésével.
Szorítsa össze az alkarjait a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.