Ülve végzett neutrális csuklógörbítés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy csak a csuklói mozognak, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon, és tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek, és az alkarjai a combjain pihennek.
Tartsa a karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a csuklóit a súlyzók felé a bicepszének megfeszítésével.
Szorítsa össze az alkarjait a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés?

A(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülve végzett neutrális csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.