Gumiszalagos csuklógöndörítés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a könyököket mozdulatlanul tartja, és a csuklómozgást izolálja annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon, a könyököket a combjain pihentetve, és egy szalag legyen a lábai alatt.
Fogja meg a szalagot a tenyerével felfelé.
Emelje fel a csuklóit felfelé, a könyököket a combjain tartva.
Lassan engedje le a csuklóit a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés?

A(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos csuklógöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.