Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet és az alkarokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd egyenes rudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Állj szemben a géppel, fogd meg a rudat alulról (tenyér felfelé nézve).
- Húzd fel a rudat a vállaidhoz, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Alkar70%
Másodlagos
Bicepsz30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Alternatívák
