Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a testedhez, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet és az alkarokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd egyenes rudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
Állj szemben a géppel, fogd meg a rudat alulról (tenyér felfelé nézve).
Húzd fel a rudat a vállaidhoz, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés?

A(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles álló fordított fogású bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.