Álló rúdsúlyos csuklógörbítés

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen csuklóját, és kerülje a lendület használatát az alkarizmok izolálásához.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, egy rudat fogva alulról.
Pihentesse alkarjait egy padon vagy combjain, csuklóit pedig hagyja lógva a szélen.
Hajlítsa meg a rudat a bicepszéhez, csuklóit behajlítva.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés?

A(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló rúdsúlyos csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló rúdsúlyos csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.