Kábeles fordított prédikátor karhajlítás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy állandó feszültséget tart a bicepszeken, ne hagyja teljesen kiegyenesedni a karjait lent.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy alacsony csigához, és helyezzen egy imádkozó padot elé.
Üljön le az imádkozó padra, és fogja meg a rudat alulról.
Húzza fel a rudat a vállához, tartsa az alsó karjait mozdulatlanul.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás?

A(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított prédikátor karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles fordított prédikátor karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.