Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsd stabilan a könyöködet és koncentrálj az alkarizmok összehúzódására.

Lépésről lépésre

Fejj lefelé feküdj egy padon, a karjaid egyenesen lelógatva és egy-egy kézben egy-egy súlyzóval.
Végezz egy kalapácsfogású bicepszgyakorlatot az egyik karral, úgy hogy a tenyered a törzsed felé nézzen.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Váltogasd a karokat és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval?

A(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.