Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd stabilan a könyöködet és koncentrálj az alkarizmok összehúzódására.

Fejj lefelé feküdj egy padon, a karjaid egyenesen lelógatva és egy-egy kézben egy-egy súlyzóval.
Végezz egy kalapácsfogású bicepszgyakorlatot az egyik karral, úgy hogy a tenyered a törzsed felé nézzen.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Váltogasd a karokat és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.