Szorított ököl emelés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy csuklói végig egyenesek maradnak a mozgás során annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget és teljes mértékben bevonja az alkarizmait.

Lépésről lépésre

Álljon vagy üljön a karjaival oldalán.
Szorítsa ökölbe a kezeit.
Könyökét nem hajlítva emelje öklét fel, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a földdel.
Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, majd lassan engedje le az öklét oldalára.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szorított ököl emelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szorított ököl emelés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szorított ököl emelés?

A(z) Szorított ököl emelés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szorított ököl emelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szorított ököl emelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szorított ököl emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.