3 gyakorlat
A legjobb 3 vibrációs lapos gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a vibrációs lapos gyakorlatokat, amelyek a teljes test vibrációját használják az izomaktiváció fokozására. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és formai utasításokat tartalmaz, hogy javítsa a neuromuszkuláris reakciót, a keringést és a regenerációt.
Gyakran Ismételt Kérdések
A vibrációs lapok valóban működnek?
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes test vibráció fokozza az izomaktivációt az edzések során, javítja a keringést, és fokozza a rugalmasságot, ha nyújtással párosítják. Az izomnövekedésre és az erőre gyakorolt hatások azonban mérsékeltek a hagyományos ellenállásos edzéshez képest. A vibrációs lapok a legjobban bemelegítő és regeneráló eszközként, idősebb vagy rehabilitációs populációk számára, valamint kiegészítésként használhatók a hagyományos erőedzéshez, nem pedig annak helyettesítéseként.
Meddig használjam a vibrációs lapot?
A legtöbb protokoll 30–60 másodperces gyakorlatokat alkalmaz a lapon, 30–60 másodperces pihenőidővel a sorozatok között, összesen 10–15 perces edzésidővel. Nyújtás és rugalmassági munkához tartsd meg minden pozíciót 30–60 másodpercig a vibráló lapon. A hosszabb idő nem feltétlenül jobb, mivel a túlzott vibrációs kitettség fáradtságot okozhat anélkül, hogy extra előnyt nyújtana. Kezdj 10 perccel, és fokozatosan növeld.
Milyen frekvencia beállítást használjak?
Az erő és izomaktiváció érdekében használj magasabb frekvenciákat, körülbelül 30–50 Hz-el, alacsonyabb amplitúdóval. Rugalmassághoz, nyújtáshoz és regenerációhoz használj alacsonyabb frekvenciákat, körülbelül 15–30 Hz-el, nagyobb amplitúdóval. A legtöbb kereskedelmi vibrációs lapnak már vannak előre beállított programjai, amelyek a megfelelő tartományokon ciklizálnak. Ha a platformod csak sebességszabályozóval rendelkezik, kezdd a legalacsonyabb beállítással, és növeld, amíg nem érzel észlelhető izomaktivációt kényelmetlenség nélkül.