Vibrációs platformon plank
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, és kerülje a csípőejtést a megfelelő testtartás fenntartása és a magfeszítés maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Helyezze az alkarjait a rezgő lapra, a könyökei közvetlenül a vállai alatt.
- Lépjen hátra a lábaival, hogy plank pozícióba kerüljön.
- Feszítse meg a magját, a farizmait és combjait, hogy egyenes maradjon a teste.
- Tartsa a plankot a kívánt időtartamig, amíg a lap rezeg.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Vibrációs platformon plank elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs Lemez használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz25%
Alkar25%
Has25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Vibrációs Lemez
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon plank?
A(z) Vibrációs platformon plank elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs Lemez segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Vibrációs platformon plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Vibrációs platformon plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
