7 gyakorlat
A legjobb 7 trap rúddal végzett gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a trap rúddal végzett gyakorlatokat, amelyek semleges fogást biztosítanak, csökkentve a gerinc terhelését. Minden mozdulat HD videós útmutatást és biomechanikai jelzéseket tartalmaz, hogy javítsa a felhúzások és cipelések mechanikáját, és csökkentse a sérülés kockázatát.
Gyakran Ismételt Kérdések
A trap rúd deadlift könnyebb, mint a hagyományos deadlift?
A legtöbb ember 5–10%-kal többet tud emelni trap rúddal, mert a súly a test mellett (a kereten belül) helyezkedik el, nem pedig előtted, ami csökkenti a karot az alsó háton. A függőlegesebb törzspozíció is áthelyezi a munkát az alsó hátról a combfeszítőkre. Hogy könnyebb-e, az nézőpont kérdése; a legtöbb ember számára elérhetőbb és biztonságosabb, de még mindig lehetővé teszi a nagyon nehéz terhelést.
Használjam a magas vagy az alacsony fogantyúkat?
A magas fogantyúk csökkentik a mozgástartományt, és könnyebbé teszik a gyakorlatot, ami jó a kezdőknek, a korlátozott mozgásúaknak és a nehéz rúd húzásoknak. Az alacsony fogantyúk (vagy egy sík trap rúd) lehetővé teszik a teljes mozgástartományt, ami egy hagyományos deadliftnek felel meg a padlóról. Kezdje a magas fogantyúkkal a minta megtanulása érdekében, majd lépjen át az alacsony fogantyúkra, ahogy az ereje és mozgékonysága javul.
Használhatok trap rudat más gyakorlatokhoz is, nem csak deadlifthez?
Igen. A trap rudas farmer séták az egyik legjobb gyakorlat a fogás erősségének, a törzs stabilitásának és a kondicionálásnak. A trap rudas vállrándítással nehezebb terhelést végezhet el kevesebb alsó háti megterheléssel, mint a rúd vállrándítással. A trap rudas guggolások és a trap rúdra előrehajlásból végzett evezés szintén hatékony variációk. A semleges markolat és a középre helyezett terhelés pozíciója meglepően sokoldalúvá teszi a trap rudat, nem csak a deadlifthez.