Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje a szélesítésüket, hogy feszültséget tartson a tricepszeken az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Feküdjön lapos padon, a csapfogantyút teljesen kinyújtott karokkal a mellkasán tartva.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul, miközben leengedi a rudat a homlokához.
- Álljon meg éppen a rud érinti a homlokát, majd húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt.
Kövesd a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Trap Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Trap Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás?
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Trap Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Olimpiai súlyzós tricepsz-nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
