Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és tartsa a csuklóját neutális helyzetben a teljes alkarok és bicepszek bevonásához a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon lábakkal vállszélességben, a csapfogantyút neutális fogással tartva.
- Tartsa a könyökét mozdulatlanul, miközben felhúzza a rudat a vállai felé.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt.
Részletek
Elsődleges
Alkar70%
Másodlagos
Bicepsz30%
Felszerelés
Trap rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Alternatívák
