Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és tartsa a csuklóját neutális helyzetben a teljes alkarok és bicepszek bevonásához a mozgás során.

Lépésről lépésre

Álljon lábakkal vállszélességben, a csapfogantyút neutális fogással tartva.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, miközben felhúzza a rudat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt.

Kövesd a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Trap Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Trap Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs?

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Trap Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs kezdőknek is megfelelő?

A Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.