Trap súlyzós guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát kerekítését a mozgás közben, hogy megelőzze a sérüléseket és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Álljon a csapda közepére, és guggoljon le, hogy megragadja a fogantyúkat.
- Feszítse meg a magját, és tartsa a mellkasát felfelé, amikor felemeli a rudat, a csípőjét és a térdeit kiegyenesítve.
- Engedje le a rudat, guggolással, egyenes háttal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Trap súlyzós guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Trap súlyzós guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Trap Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Trap Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzós guggolás?
A(z) Trap súlyzós guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Trap Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Trap súlyzós guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Trap súlyzós guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Trap súlyzós guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
