Trap súlyzóval álló vállrándítás
Szakértői tanács
Kerüld a vállaid gördítését, mert ez felesleges terhelést jelenthet rájuk. Koncentrálj a függőleges emelésre és kontrollált leengedésre.
Lépésről lépésre
- Állj a csapdával ellátott rud belsejében, a lábak vállszélességében.
- Hajlítsd meg a térded kissé, hogy megemeld és rögzítsd a csapdával ellátott rudat neutál fogással.
- Állj egyenesen a rúddal, tartsd kinyújtott karokkal.
- Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füldoboz mozdulattal.
- Szünetelj a tetején és szorítsd össze a csapdáidat.
- Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Trap Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Trap Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás?
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Trap Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás kezdőknek is megfelelő?
A Trap súlyzóval álló vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
