Trap súlyzóval álló vállrándítás

Szakértői tanácsok

Kerüld a vállaid gördítését, mert ez felesleges terhelést jelenthet rájuk. Koncentrálj a függőleges emelésre és kontrollált leengedésre.

Állj a csapdával ellátott rud belsejében, a lábak vállszélességében.
Hajlítsd meg a térded kissé, hogy megemeld és rögzítsd a csapdával ellátott rudat neutál fogással.
Állj egyenesen a rúddal, tartsd kinyújtott karokkal.
Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füldoboz mozdulattal.
Szünetelj a tetején és szorítsd össze a csapdáidat.
Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.