Trap súlyzóval előrehajlásból evezés

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a magzatodat és laposan a hátadat az egész mozgás során, hogy megvéd a derekadat és biztosítsd a célmuscleengedés megfelelő bekapcsolását.

Lépésről lépésre

Állj a csapdával ellátott rud belsejében, a lábak vállszélességében.
Hajolj a csípődnél előre, tartsd egyenesen a hátadat és kissé hajlítsd a térdedet.
Fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúkat és emeld fel kissé a rudat, hogy a kiindulási helyzetbe kerülj.
Húzd a rudat a derekadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez és szorítsd össze a válllapjaidat.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Trap Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Trap Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés?

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Trap Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Trap súlyzóval előrehajlásból evezés kezdőknek is megfelelő?

A Trap súlyzóval előrehajlásból evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.