Súlylemez csípés

Szakértői tanács

Tartsd lefelé és hátra a vállaidat, és szorítsd össze szorosan a tárcsákat a fogóerő fejlesztésének maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj egyenesen a lábaid vállszélességében.
Fogj meg egy-egy súlytárcsát a kezedben, az ujjaid az egyik oldalon, a hüvelykujjad a másik oldalon.
Szorítsd össze a tárcsákat, és tartsd őket az oldaladon anélkül, hogy elcsúsznának.
Tartsd meg a szorító fogást ameddig csak lehetséges.
Pihenj, majd ismételd meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Súlylemez csípés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlylemez csípés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Comb20%

Fenék20%

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlylemez csípés?

A(z) Súlylemez csípés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlylemez csípés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlylemez csípés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlylemez csípés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.