Rúdsúlyos fordított csuklógörcs

Szakértői tanács

Koncentrálj a csuklóizmok izolálására, miközben a karod többi részét mozdulatlanul tartod; használj könnyű súlyt, hogy elkerüld a csukló túlerőltetését.

Lépésről lépésre

Ülj egy padon úgy, hogy az alkarod a combodon vagy egy lapos felületen pihen, tenyérrel lefelé.
Fogd meg a rudat túlfogással, a kezek vállszélességben legyenek.
Engedd le a rudat a csuklóidat a föld felé kinyújtva.
Emeld fel a rudat a csuklóidat hajlítva.
Tartsd a feszültséget a csúcson egy pillanatig, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos fordított csuklógörcs közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.