Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a csuklóizmok izolálására, miközben a karod többi részét mozdulatlanul tartod; használj könnyű súlyt, hogy elkerüld a csukló túlerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon úgy, hogy az alkarod a combodon vagy egy lapos felületen pihen, tenyérrel lefelé.
- Fogd meg a rudat túlfogással, a kezek vállszélességben legyenek.
- Engedd le a rudat a csuklóidat a föld felé kinyújtva.
- Emeld fel a rudat a csuklóidat hajlítva.
- Tartsd a feszültséget a csúcson egy pillanatig, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Alternatívák
