Álló kalapács karhajlítás szalaggal

Szakértői tanács

Tartsd a csuklóidat neutráis helyzetben, és kerüld a karok lengését a bicepsz és az alkar hatékony izolálása érdekében.

Lépésről lépésre

Állj egy ellenálló szalag közepén, a lábak vállszélességű távolságra.
Fogd meg a szalag végét úgy, hogy a tenyered egymással szemben legyenek.
Húzd fel a kezeidet a vállaidhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Lassan engedd le a kezeidet a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal?

A(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kalapács karhajlítás szalaggal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló kalapács karhajlítás szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.