Könyök - Hajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a könyökét hajlítja, anélkül, hogy megterhelné a vállát vagy a csuklóját, hogy megfelelő testtartást tartson.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen, és hagyja a karjait oldalán.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, hozva a kezét a válla felé.
- Tartsa a pozíciót egy pillanatig, majd lassan húzza ki a karját a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Könyök - Hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Könyök - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök - Hajlítás?
A(z) Könyök - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök - Hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Könyök - Hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Könyök - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
