Súlyzós szakítás és nyomás
Szakértői tanács
Használjon erős csípőmozgást a lendület előállításához a tisztításhoz, és tartsa a rudat közel a testéhez az egész emelés során.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat a földön és álljon meg a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjében és a térdben, hogy pronált fogással megfogja a rudat.
- Egy robbanásszerű mozdulattal emelje fel a rudat, kiterjesztve a csípőjét és a térdét.
- Amikor a rúd eléri a combjait, rángassa meg a vállait, és húzza be magát a rúd alá, elkapva azt a vállmagasságban.
- Álljon egyenesen, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a rudat a vállára, majd a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szakítás és nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll12%
Fenék11%
Comb11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Vádli11%
Combhajlító11%
Mell11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szakítás és nyomás?
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós szakítás és nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós szakítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
