Súlyzós szakítás és nyomás
Szakértői tanácsok
Használjon erős csípőmozgást a lendület előállításához a tisztításhoz, és tartsa a rudat közel a testéhez az egész emelés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön és álljon meg a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjében és a térdben, hogy pronált fogással megfogja a rudat.
- Egy robbanásszerű mozdulattal emelje fel a rudat, kiterjesztve a csípőjét és a térdét.
- Amikor a rúd eléri a combjait, rángassa meg a vállait, és húzza be magát a rúd alá, elkapva azt a vállmagasságban.
- Álljon egyenesen, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a rudat a vállára, majd a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll12%
Farizom11%
Combfeszítő11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Vádli11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
