Smith gépes lógó tisztítás

Szakértői tanács

Koncentráljon az erőteljes láb- és csípőmozgásra a súly felhajtásához, és biztosítsa a biztos fogást a rudon.

Lépésről lépésre

Álljon a Smith gép rudja alá, a lábai vállszélességben.
Hajoljon a csípőnél és a térdénél, hogy felvegye a rudat egy felül fogással.
Álljon fel robbanásszerűen, vállait felrántva, és húzza fel a rudat a vállához.
Fogja meg a rudat a vállmagasságban, könyökeivel előre.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes lógó tisztítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes lógó tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Fenék10%

Combhajlító10%

Mell20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes lógó tisztítás?

A(z) Smith gépes lógó tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes lógó tisztítás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes lógó tisztítás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.