Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az egész gyakorlat során kontrollált mozgást végez, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását anélkül, hogy lendületet használna.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig hajlítsa meg, a lába laposan a földön.
Fogjon egy törölközőt mindkét kezével, és helyezze azt az kinyújtott lába talpíve alá.
Végezzen fordított hajlítást, miközben a törölközőt maga felé húzza, és közben a könyökét a földön tartja.
Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélne.

Kövesd a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel?

A(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.