Szállítóval tiszta húzás

Szakértői tanács

Koncentráljon robbanásszerű erőre a lábaitól és a csípőjétől a húzás kezdetekor, és tartsa a könyökét magasan és kívül, amikor felemeli a rudat.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy halott emelési pozícióban a rudat közel a sípcsontjához.
Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felhúzza a rudat a testével párhuzamosan.
Amikor a rúd eléri a combját, vonja meg a vállait és folytassa a húzást a karjaival, tartsa a rudat közel.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítóval tiszta húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítóval tiszta húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb15%

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Fenék10%

Combhajlító10%

Mell10%

Has10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval tiszta húzás?

A(z) Szállítóval tiszta húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval tiszta húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval tiszta húzás kezdőknek is megfelelő?

A Szállítóval tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.