Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Végrehajtás közben ügyelj a kontrollált tempóra, hogy a lendület ne vegye át a mozgást.

Lépésről lépésre

Állj talppal vállszélességben egymástól, tarts egy-egy súlyzót a kezedben úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen.
Húzd ki a karjaidat mögéd, enyhén behajlított könyökkel.
Csavarj felülre a csuklóddal, emeld a súlyzókat lehetőleg magasra.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.