Álló kábeles csuklótekercselés

Szakértői tanácsok

Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az egész gyakorlat során, hogy a hangsúly a könyökvonaidon maradjon.

Csatlakoztasd egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez.
Állj szemben a géppel, fogd meg a rudat felülről, és lépj hátra kissé.
Tartsd a karjaidat kinyújtva és enyhén behajlítva a könyököket, tekerd fel a csuklódat a tested felé.
Lassan fordítsd vissza a mozdulatot, tekerd le a csuklódat a testedtől távol.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő