Álló kábeles csuklótekercselés

Szakértői tanács

Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az egész gyakorlat során, hogy a hangsúly a könyökvonaidon maradjon.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez.
Állj szemben a géppel, fogd meg a rudat felülről, és lépj hátra kissé.
Tartsd a karjaidat kinyújtva és enyhén behajlítva a könyököket, tekerd fel a csuklódat a tested felé.
Lassan fordítsd vissza a mozdulatot, tekerd le a csuklódat a testedtől távol.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kábeles csuklótekercselés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles csuklótekercselés?

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles csuklótekercselés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles csuklótekercselés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.