Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval

Szakértői tanács

Koncentráljon a csuklómozgás izolálására, és kerülje az karok vagy vállak használatát a súly emeléséhez.

Lépésről lépésre

Álljon vállszélességű terpeszben, és tartsa mindkét kezében a súlyzót tenyérrel felfelé.
Pihentesse az alkarjait a combjain vagy egy lapos felületen, a csuklói éppen a térdjei túloldalán.
Húzza fel a súlyzókat a bicepszéhez, a csuklóinak behajlításával.
Engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval?

A(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.