Csukló - Összezárás

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy a mozgás a csuklóízületből származik, és nem a könyök vagy a váll. Tartsa a kar többi részét mozdulatlanul, hogy elkülönítse a csuklót.

Lépésről lépésre

Nyújtsa ki a karját tenyerével lefelé.
Használja a másik kezét, hogy finoman nyomja az Ön keze külső részére, testével szemben.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg a másik csuklón.

Kövesd a(z) Csukló - Összezárás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csukló - Összezárás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló - Összezárás?

A(z) Csukló - Összezárás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csukló - Összezárás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló - Összezárás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csukló - Összezárás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.