Hüllőmászás és hegymászó

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját az inchworm közben, hogy elkerülje a csüngő csípőt, és tartsa fenn a fejétől a sarkakig terjedő egyenes vonalat. A hegymászók közben gyorsan, de kontrolláltan húzza be a térdét.

Lépésről lépésre

Kezdje álló helyzetben a lábai vállszélességű távolságra.
Hajoljon a derekában, és helyezze a kezeit a lábai előtt a földre.
Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank pozícióba nem kerül.
Végezzen egy sor hegymászót, gyorsan húzva a térdét a mellkasához.
Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, és álljon fel a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hüllőmászás és hegymászó edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hüllőmászás és hegymászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz, Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb10%

Combhajlító10%

Fenék10%

Váll10%

Mell10%

Has10%

Tricepsz10%

Bicepsz10%

Alkar20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás és hegymászó?

A(z) Hüllőmászás és hegymászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz, Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hüllőmászás és hegymászó-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hüllőmászás és hegymászó kezdőknek is megfelelő?

A Hüllőmászás és hegymászó haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.