Hüllőmászás és hegymászó
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját az inchworm közben, hogy elkerülje a csüngő csípőt, és tartsa fenn a fejétől a sarkakig terjedő egyenes vonalat. A hegymászók közben gyorsan, de kontrolláltan húzza be a térdét.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje álló helyzetben a lábai vállszélességű távolságra.
- Hajoljon a derekában, és helyezze a kezeit a lábai előtt a földre.
- Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank pozícióba nem kerül.
- Végezzen egy sor hegymászót, gyorsan húzva a térdét a mellkasához.
- Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, és álljon fel a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő10%
Combhajlító10%
Farizom10%
Váll10%
Mellkas10%
Has10%
Tricepsz10%
Bicepsz10%
Alkar20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
