Súlyzós erőemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon a lábai vállszélességében, a rud a földön előtte.
2. Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy megfogja a rudat egy felül fogással, kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
3. Emelje fel a rudat, meghosszabbítva a csípőjét és térdét, miközben a rudat közel tartsa a testéhez.
4. Ahogy a rúd eléri a combját, robbanékonyan hajlítsa meg a bokáját, térdét és csípőjét.
5. Emelje fel a vállait, és húzza fel a rudat, elkapva azt a vállmagasságban a könyökével előre.
6. Álljon fel egyenesen, hogy befejezze a felhúzást, mielőtt visszaereszti a rudat a földre.
7. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő15%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll15%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Tricepsz10%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő