Súlyzós erőemelés
Szakértői tanács
Használjon horog fogást, és koncentráljon az erős csípőmozgásra, hogy lendületet adjon a rudnak az hatékony felfelé mozgás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, a rud a földön előtte.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy megfogja a rudat egy felül fogással, kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
- Emelje fel a rudat, meghosszabbítva a csípőjét és térdét, miközben a rudat közel tartsa a testéhez.
- Ahogy a rúd eléri a combját, robbanékonyan hajlítsa meg a bokáját, térdét és csípőjét.
- Emelje fel a vállait, és húzza fel a rudat, elkapva azt a vállmagasságban a könyökével előre.
- Álljon fel egyenesen, hogy befejezze a felhúzást, mielőtt visszaereszti a rudat a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Súlyzós erőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós erőemelés?
A(z) Súlyzós erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós erőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós erőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
